GAP (Glúteo Abdominales y Piernas)
Sesiones de 30′ /Intensidad de la sesión: MEDIA-ALTA
Estos entrenamientos están orientados al fortalecimiento y tonificación de los músculos que componen cada una de esas partes.
Clases colectivas adaptadas a cualquier usuario/a, sea cual sea su nivel de entrenamiento.
core
Sesiones de 30′ / Intensidad de la sesión: MEDIA
El objetivo es mejorar la estabilidad espinal y la transferencia de fuerza a las extremidades. Son los músculos que producen un mejor equilibrio y dan estabilidad.
Cuanta más trabajemos los músculos del CORE, más efectivos serán nuestros movimientos y ayudarán a la prevención de lesiones. En los ejercicios de CORE se entrenan los músculos de la pelvis, la baja espalda, la cadera y el abdomen, para que todos trabajen en armonía. Se deben combinar dos componentes; estabilidad y fuerza y así contribuir positivamente a la mejora del rendimiento deportivo. De esta forma, mejorara nuestra salud y nuestro estado en general.
Clases colectivas adaptadas a cualquier usuario/a, sea cual sea su nivel de entrenamiento.
Full body
Sesiones de 45′ / Intensidad de la sesión: MEDIA-ALTA
El objetivo principal del Fullbody o Entrenamiento Funcional es entrenar grandes grupos musculares de manera global, y no trabajar la musculatura de forma localizada. Con este entrenamiento trabajarás la musculatura general de todo el cuerpo, consiguiendo mejoras tanto en la coordinación, como en el rendimiento físico. Además, es un entrenamiento que aporta un elevado gasto energético y calórico.
Clases colectivas adaptadas a cualquier usuario/a, sea cual sea su nivel de entrenamiento.
Ciclo
Sesiones de 45′-55′ / Intensidad de la sesión: MEDIA, ALTA, MUY ALTA
El objetivo principal de las sesiones de ciclo indoor es el trabajo cardiovascular. Mediante estas clases pedalearás al ritmo de la música controlando la cadencia de pedaleo y el ritmo cardiaco. A la vez que tonificas la musculatura de tus piernas, ejercitas otros músculos superiores sin apenas darte cuenta.
Se trata de un trabajo aeróbico de media o de alta intensidad que en ocasiones puede derivar a un trabajo anaeróbico dependiendo del esfuerzo.
Clases colectivas adaptadas a cualquier usuario/a, sea cual sea su nivel de entrenamiento.
HIIT (High Intensity Interval Training)
Sesiones de 30′ / Intensidad de la sesión: MEDIA-MUY ALTA
Es rápido, intenso y permite quemar calorías como ningún otro entrenamiento. Es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Y la clave es la combinación de una serie de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos intensos que permiten el entrenamiento de la fuerza y de la resistencia.
Se trata de una fórmula apta para todo tipo de personas ya que se trabaja con la intensidad máxima individual.
El secreto de HIIT, es el gasto energético post entreno. Al terminar de entrenar el cuerpo pasa a una fase de recuperación que también requiere oxígeno y energía. Para ello activa el sistema aeróbico y consume energía de la grasa para hacer todas las actividades de recuperación. Se trata del efecto EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption. El entrenamiento HIIT maximiza este efecto haciendo que llegue a durar muchas horas.
